Праздники в самом разгаре, а многие из нас уже с тревогой поглядывают на округлившийся животик и припухшие щечки. Что же делать, как вернуть себе надлежащую форму и удержать её до конца этих затяжных зимних 'каникул'
Хотите похудеть? Читайте!
Популярные журналы считают своим долгом выносить на обложку заголовки 'Даешь минус 5 кг за 10 дней', 'Десерты, от которых худеют'...
Но если еще 10-15 лет назад, к примеру, мужчины о существовании целлюлита не подозревали и не знали, в каких конкретно местах искать этот женский изъян, а сами женщины при виде (еще первого, советского) 'крема для ягодиц' не могли сдержать улыбки, то сегодня дело обстоит совсем иначе.
О том, что неправильное соотношение роста и веса приводит к рахиту, ожирению, анемии, остеопорозу, недостаточности печени, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и кишечно-желудочного тракта, детям рассказывают теперь уже в младшей школе и картинки показывают.
Где на этикетке должно быть написано 'кол-во кал. на 100гр продукта такое-то' и что сие означает, понимают уже все взрослые. Заводы-изготовители соревнуются, стремясь, насколько это возможно больше снизить жирность основных продуктов питания. (Забавно, что уже даже до обезжиренной сгущенки додумались - соевой!)
Все это свидетельствует о том, что народ взялся за голову и действует в правильном направлении. Это радует. Хотя, конечно, дело здесь не совсем в заботе о здоровье. Человеку ведь в этом отношении свойственно спохватываться, когда уже поздно. Движущей силой, заставляющей идти на всевозможные ухищрения, является все же обеспокоенность собственной внешностью.
Согласитесь, глядя на отдельных представителей нового поколения американцев - 120кг в 14 лет, например (ну, у них эта проблема уже на правительственном уровне обсуждается - вопросы генной инженерии, малоподвижного образа жизни:) - сначала думаешь о том, что это омерзительное зрелище, а уже потом, что это болезнь. Поэтому все, что связано с темой похудения, для большинства - вопросы чистой эстетики.
Приблизиться к габаритам моделей далеко не каприз 'золотой молодежи'. Такое стремление сегодня - совершенно осознанно и вполне объяснимо. Смотрите, ведь люди сами всегда определяли критерии красоты, и на разных этапах истории они были разными. Наиболее простой и близкий по времени пример таков. 40-60-е годы ознаменовались тем, что в почете была некоторая пышность женских форм, розовощекость и т.п., худоба же считалась признаком болезненности. А потом как-то плавно и незаметно эти понятия сместились. И теперь по-настоящему привлекательными считается 'костлявость' и просвечивающая насквозь кожа.
Очень стройная - вот синоним слову 'красивая' на сегодняшний день. И женщины это понимают. А потому интересуются, читают, обсуждают, постоянно экспериментируют на пути к совершенству:.
Но следить за своей фигурой - это не только женская прерогатива. Точнее - не должна ею быть. Ведь когда у молодого мужчины в 30 лет 'пузико' (они это так называют) 'оформляется' (опять-таки, - с их слов) до таких размеров, что уже нельзя согнуться, чтобы носки натянуть: это - клиника. Может, уже пора собой заняться?
В общем, если вы не принадлежите к тому типу людей, которые могут, есть сколько угодно и на них это не сказывается (про таких еще говорят, что они только продукты переводят), если вы серьезно решили привести себя в порядок, избавиться от лишнего веса:вся ниже перечисленная последующая полезная информация - для вас! Знайте, очень сложно - начать, а дальше - просто сложно... На самом деле, поначалу действительно пугает установка, что придется отказываться от многого привычного и любимого.
Если с детства в семье было заведено в день по 3 завтрака и 3 обеда, каждый непременно с первым, вторым блюдом и обязательным компотом, и все это происходило по системе 'поели - можно и поспать, поспали - можно и поесть', то, конечно, согласиться, что мюсли и йогурт - тоже еда, тяжеловато.
Как известно, у человека нет механизма, нет инстинкта, который бы вовремя подсказал остановиться, когда все необходимое организм уже получил. Ощущение сытости приходит через 20-30 минут после окончания трапезы, но многие подождать не соглашаются наотрез. А потому продолжают, есть, и ни за что не выпустят вилку из рук, пока точно не почувствуют: все, 'бак заполнен'. О чем обычно сигнализирует отрывающаяся пуговица брюк или разъезжающаяся молния.
Ладно, если так поступать на Новый Год, Пасху и в День Рождения (свой! а не всех по очереди родственников), но если такая оргия чревоугодия устраивается каждый день:
Одна моя знакомая (сама не без такого греха) однажды удачно сказала: 'Да знаю я, как похудеть! - В день на полведра меньше есть'
В общем, есть не останавливаясь, без меры - это ошибка №1. Ошибка №2: полагаться в выборе съестного только на свой вкус, напрочь забыв о том, что пища еще должна быть полезной и здоровой. Искоренить их необходимо прежде, чем вы начинаете какой-либо курс диет.
Кстати, для того чтобы определить интенсивность этого самого курса, правильно выбрать программу похудения, полезно провести вот какой несложный расчет. Вес в кг / (рост в м х рост в м) = ИМТ (индекс массы тела). Показатель ИМТ от 18,5 до 25 означает, что вес оптимален. От 25 до 30 - следует немного похудеть. От 30 - необходимо серьезно заняться вопросом похудения.
Но даже и при последнем варианте кидаться на первую, предложенную супер-диету, голодать и заниматься другими похожими глупостями нельзя ни в коем случае. Легенды о чудодейственном 'сжигателе жира' и волшебных антицеллюлитных штанах в дырочку остались легендами (если вообще сказками на поверку не оказались). Остались в прошлом курьезные газетные и уличные объявления 'Сбросить вес навсегда' или 'Стопроцентное похудение' (правда, страшно, если воображение подключить?). Точнее объявления остались, а вот веры в них уже никакой.
Сегодня все грамотные стали, понимают, что нужно обращаться в специальные центры здоровья, проходить программу 'коррекции веса' под наблюдением врачей с индивидуально составленной программой.
Другой разумный подход - знакомство со спецлитературой. В качестве руководства, помощи подойдет не только научная брошюра. Можно также откровения кого-нибудь из звезд почитать о том, как они себя изменили.
Добиться такого же результата вряд ли удастся: здесь у каждого свой путь должен быть, но полезных советов можно почерпнуть немало. Плюс - какая-то 'моральная' поддержка. А дальше - терпение, терпение и еще раз терпение:
Как правильно худеть?
Технический прогресс привел к тому, что мы все меньше двигаемся. В результате человечество толстеет, а медики предупреждают...
...об 'эпидемии ХL' - так обозначают за рубежом большие размеры одежды. Вот и англичане, сухопарость которых считалась, чуть ли не национальной чертой, нынче называют себя 'европейской нацией толстяков': число полных людей в Великобритании за последние 20 лет увеличилось вдвое.
Что уж говорить об украинцах или россиянах, никогда не отличавшихся субтильностью?.. Особенно озабочены тем, как сохранить (или приобрести) стройную фигуру наши женщины. Вот несколько интересных фактов и советов для тех, кто хочет уменьшить объем талии.
Парадоксально, но факт: людям, которые не предпринимают решительных мер в борьбе с лишним весом, сохранить фигуру проще. Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией, показали, что изнурительные диеты, интенсивные физические упражнения, прием слабительных приводят к тому, что со временем фанаты интенсивного похудения еще больше набирают в весе. Дело в том, что такая практика часто сопряжена с невозможностью отделаться от мыслей о еде, а это может вызвать даже нервную срывы.
'Чтобы похудеть, посещать гимнастический зал не обязательно', - считает профессор Кен Фоке из Бристольского университета. Прекрасные результаты дает, и обычная ходьба быстрым шагом по полчаса пять дней в неделю. За год, таким образом, человек теряет около 4,5 кг. Худеть можно и занимаясь уборкой квартиры, и поднимаясь вверх по лестнице. Секрет - не в интенсивности физической нагрузки, а в том, чтобы она была регулярной и достаточно длительной.
А вот американский диетолог Джеймс Левайн предлагает еще более простой способ борьбы с лишним весом - жевательную резинку. Изучив ее воздействие на обмен веществ, ученый пришел к выводу, что непрерывное жевание позволяет сжигать до 11 килокалорий в час. По мнению доктора, это реальный шанс похудеть за год на 4 кг.
Строгая диета может дать отрицательные результаты, поскольку вызывает выраженное сопротивление со стороны 'голодающего' организма. Нередко 'постящиеся' в целях похудения подвержены плохому настроению, беспокойству, испытывают слабость. Но самое печальное, - вскоре начинают снова набирать вес. Причина переедания, как и, к примеру, алкоголизма или курения, кроется, прежде всего, в психологии человека. Так, мы редко вспоминаем, что в прибавлении веса не последнюю роль играют психические травмы, пережитые нами в детстве. В результате же боремся не с главной причиной ожирения, а с ее следствием.
Тем не менее, вот рекомендации, что и как следует, есть, чтобы похудеть: свежие продукты в течение всего дня, хлеб из муки грубого помола, меньше мяса и жиров, а сладости - лишь в очень редких случаях. Готовьте больше салатов из сырых овощей: огурцов, перца, капусты, редиса, лука, салата, зелени, маслин... Заправляйте их любым растительным маслом, ешьте, как только почувствуете голод, а также перед каждым приемом пищи. Очень полезно трапезничать небольшими порциями. Самым же подходящим блюдом для тех, кто хочет похудеть, - диетологи считают суп - разумеется, из 'тощего' мяса или вегетарианский. В этом блюде минимальное количество калорий, зато оно заполняет большую часть желудка, создавая ощущение сытости. В общем, есть дозволено все, но в малых количествах. Также не забывайте устраивать два раза в неделю 'овощные' дни - витамины и 'мягкое' похудение будут обеспечены!
Похудение 'по-народному'
Украинки знают множество методов похудения, успешно ими пользуются и делятся с читателями. Попробуйте - поможет!
Вера, 22 года:
- Думаю, что лучшая диета - здоровый образ жизни (и, в первую очередь, питание). Если вы хотите действительно похудеть и сохранить при этом здоровье, начните с того, что посоветуйтесь с действительно хорошим специалистом или начните читать серьезную литературу по диетологии. Что же касается меня, то я после работы над собой по методу 'проб и ошибок' выбрала кефирно-яблочную диету на 10 дней. На нее я сажусь примерно раз в 6 месяцев и после одного курса худею на 3-5 кг.
Ирина, 27 лет:
- Я начала свою 'борьбу за фигуру' с французской диеты (чередование голодных, белковых и овощных дней). Результат начал радовать буквально на следующий день, за четыре недели я похудела на 8 килограмм. После того как я бросила эту диету я продолжала, есть очень мало, иногда это доходило до 2-х тарелок геркулеса в день и салата из моркови, но я придерживалась низкокалорийной диеты (не более 1500ККл в день, и очень радовалась, когда удавалось уложиться в тысячу). Результатом за все мои усилия (строгую диету и занятие спортом 2-3 раза в неделю) стал вес 58 кг. И это за 4-5 месяцев!
Анастасия Ивановна, 45 лет:
С утра я обычно пью стакан сока, чай и ем овсянку, в обед - большую порцию капустного салата, кусочек черного хлеба с тонким ломтиком сыра, сала или колбасы, и что-нибудь белковое - рыбу, курицу, отварное мясо, примерно 100 граммов. На полдник я пью кофе с одной шоколадной конфетой. Вы не поверите, но две конфеты вместо одной, - уже чувствуется! А ужинаю печеной картошкой, макаронами или какой-нибудь кашей. Перед сном ем фрукт, чаще всего яблоко.
Екатерина:
- Я очень похудела и сейчас продолжаю худеть по методу раздельного питания. Ем достаточно, чтобы не чувствовать себя голодной, но зато по определенным правилам: углеводы отдельно, белки, жиры отдельно, полностью исключаются только картофель, сахар, белый рис, морковь, так как они способствуют накапливанию жиров. Эффект потрясающий - за неделю худеешь на 2-3 килограмма. Всем советую попробовать, это совсем не трудно, просто немного усилий.
Елена, 25 лет:
- Я бы посоветовала разделить весь процесс на несколько этапов. Этап первый разгрузка - три дня нужно пить минеральную воду утром, есть овощной салат днем и зеленый чай вечером, это позволит вывести шлаки из организма, очистить кишечник. На втором этапе я советую питаться по методу Краммера: первый завтрак - за полчаса до завтрака грейпфрут, апельсин или яблоко. Затем пшеничные зерна нежирное молоко. Затем вареное яйцо, тост из муки грубого помола. На обед приготовьте себе зеленый салат, заправленный оливковым маслом и красным винным уксусом на ужин - зеленый листовой салат, 50 граммов куриного филе, овощи и минеральная вода-все не позднее, чем за 2 часа до сна.
|
|